开心玩雪别忘保护自我

本报讯（记者  李佳瞳）春节假期期间，我市推出很多特色冰雪活动，吸引了众多冰雪爱好者，其中也包括一些跃跃欲试但欠缺经验的朋友们。北方地区天气寒冷多变，在开心玩耍的前提下，也要谨记以下注意事项。

预防呼吸道传染病。岭城天气寒冷干燥，目前正值呼吸道传染病的高发时期，冰雪运动容易造成人员聚集和运动后出汗的现象，极易引发呼吸道传染病的发生和流行。朋友们一定要做好保暖，在出入人群聚集场所时做好个人防护，佩戴口罩、注意休息，避免劳累造成免疫力低下，从而引发呼吸道传染病。

预防意外伤害。天气寒冷，地面坚硬，活动时易跌倒，容易造成肌肉、骨骼甚至内脏等组织器官的意外损伤。为防止意外，要注意做好热身活动。热身活动包括慢速跑、拉伸活动和柔韧性活动，让身体微微发热，避免肌肉、骨骼、筋腱的僵硬，增加关节灵活度和平衡能力，使神经肌肉调节功能更加有序。热身时间在5~10分钟最佳。运动之后不要马上停下来，要及时做好保暖，并采取散步、拉伸等方式，逐渐让身体从温度较高的运动状态过渡到一般状态。

选择合适的着装。户外冰雪运动一定要注意选择保暖、透气和防水的衣物。合适的衣物能够保持身体温度，避免体温的剧烈波动，建议大家选择专业的运动款羽绒服，并且要保证充绒量，最好是专业的滑雪服。提前购置时，询问好适宜温度和充绒量、防水性，并不是所有的羽绒服都适合长时间的户外冰雪活动、抵御严寒天气。

选择合适的运动项目。冰雪运动如滑雪、滑冰是冬天旅游的热门项目，但也需要根据自身的年龄、健康状况和技能水平来选择，14岁以下小朋友和65岁以上的老年人，及患有心脑血管疾病和骨关节疾病的人群，不建议选择危险性大的活动项目如冰刀滑雪、滑雪板滑雪、高空滑梯等。过于劳累时不建议从事冰雪类项目。

掌握正确的技术和姿势。参与冰雪运动之前，尤其是对于第一次从事冰雪活动，没有相关运动经验的人，一定要服从工作人员要求，详细听取相关动作要领的讲解，跟从指导人员做好热身，充分掌握活动时的注意事项，最大程度地防止损伤。